Dentre as funcionalidades do corpo humano, já parou para pensar o porquê o nosso corpo segue um instinto de acordar com estímulos de luz? E como trocar o dia pela noite nos deixa mais cansados ou com sono desregulado? Todo esse questionário faz parte do entendimento do nosso ritmo circadiano, conhecido como relógio biológico.
O Ritmo Circadiano é o Ciclo de 24 horas, responsável pelo mecanismo que governa várias tarefas inconscientes do nosso organismo, renovação de células e estímulos dos órgãos, seu funcionamento é como um marca-passo presente no cérebro, regulando nossos impulsos físicos e psicológicos. O Ciclo marcado pelas 24 horas significa que as atividades são feitas de modo aproximado sempre nos mesmos horários todos os dias, e quando “saímos da rotina” dessincronizando nosso ciclo, podemos afetar nossa funcionalidade, expondo-se a mal-estar e algumas doenças. Cada ser humano possui um ciclo único, determinando os melhores horários para cada atividade, mas o organismo e a mente naturalmente atuam em nos impulsionar a acordar durante o dia e dormir a noite, e vamos te explicar o motivo.
O principal gatilho para o nosso ritmo circadiano é a presença de luz e a ausência dela, pois o nosso corpo produz a famosa melatonina, substância responsável por fazer com que sintamos sono, sua produção inicia-se ao anoitecer, mas o seu pico começa após as 21h, começamos a nos sentirmos cansados, nosso cérebro avisa para o corpo que está chegando a hora de diminuir a velocidade até adormecer. Ao amanhecer nossa pressão sanguínea aumenta e a produção de cortisol se inicia para acordarmos, o sono fica mais leve e ao entrarmos em contato com algum fecho de luz o corpo começa a despertar.
Imagem: Lenscope
Respondemos diretamente aos impulsos da luz, e esses funcionam tanto para luz natural e artificial, por isso que um projeto luminotécnico de qualidade é importante para nosso bem-estar, assim como a luz do sol que ao amanhecer, inicia-se em uma cor mais amarelada, ao pico do meio-dia mais branca e ao anoitecer volta ao amarelado, a luz artificial precisa de um padrão. Os ambientes em nossa residência precisam ser preparados, ambientes de longa permanência, como os dormitórios precisam de iluminação mais amareladas lumens mais baixos, refletindo ao amanhecer e ao pôr do sol, induzindo a produção de melatonina e o baixo cortisol ao corpo, os ambientes de permanência transitória, precisamos de alta quantidade de lumens, mais branca estimulando o cortisol para realizarmos as atividades do dia a dia, como cozinhar, lavar roupas e trabalhar.
Imagem: Bellaluce.com
Atualmente muitas pessoas em home office, trabalham em seus dormitórios e para as atividades precisamos de luz branca, como dito anteriormente aumentando nosso cortisol, por isso uma forma importante de conseguir dividir essa tarefa é impulsionar nosso corpo com a iluminação correta é por exemplo o uso de abajur ou fitas led amareladas próximos a cama e a iluminação geral branca, conseguindo assim realizar duas atividades no mesmo ambiente em horários diferentes.
A nossa relação com a natureza é algo indispensável, a luz natural nos ajuda a equilibrar a mente e o corpo, e buscarmos manter uma rotina regrada e saudável, sempre respeitando nosso ritmo, por isso um bom projeto arquitetônico e luminotécnico é crucial para o bem-estar, afinal a energia que precisamos é recarregada em nosso lar.
Autor: Sabrina Silva